粗纤维水果有哪些

粗纤维的水果种类是有很多的，但它主要指的基本上就是每100克水果中能够含有两克以上的粗纤维，这就叫做粗纤维食物，儿粗纤维食品比较适用于成年人和老年人，但吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准，能够预防冠心病、糖尿病、结肠癌和便秘等疾病方面，粗纤维后被废弃改为膳食纤维。

粗纤维的水果种类有很多，比如日常生活中经常吃的苹果、梨子、还有一些柿子、山楂、香蕉或者是一些果干、红枣等食物，其中核桃里面粗纤维的含量是比较高的，而适量的吃一些粗纤维的食物，可以有效的促进肠道蠕动，帮助人们身体更健康。

1、番石榴

番石榴又叫芭乐，果实外皮比较光滑而，但有瑕疵，和日常生活中比较常见的石榴外皮和果实形状是极为类似的，所以才有了“番石榴”的名字，成熟的番石榴有着一种特殊的香气，有止血、健胃的功效，番石榴的粗纤维含量比较高，能预防便秘、提高人体免疫力、调控血糖等，常吃番石榴对身体是很有好处的。

2、桑葚

桑葚又名桑椹子、桑果，成熟的桑葚味道酸甜适口，汁水比较多，富含鞣酸、脂肪酸、苹果酸、钙、铁等多种营养物质，也是一种粗纤维类水果，经常吃还有促进肠胃蠕动、延缓衰老的作用。

3、枣

新鲜的枣营养价值极高，不光含有丰富的维生素C，还有膳食纤维含量也是很高的，但同时减肥人群、肥胖人群是需要少吃一些的，因为枣中含糖量在10%左右。

4、芭蕉

香蕉中的芭蕉也是一种粗纤维水果，它的膳食纤维含量比较高，但是因为香蕉属于热带水果中的一种，基本上在没有成熟之前就会被人采摘了，建议等芭蕉完全成熟之后再食用，否则吃不成熟的香蕉，其中鞣酸含量比较高，反而更容易便秘。

5、樱桃

樱桃也是非常不错的粗纤维水果，膳食纤维含量也是比较丰富的，而且经常吃樱桃还有美容养颜、抗炎消肿的作用，还能够增强人体免疫力、清除体内自由基，每天适量吃一些对身体健康有好处。

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